原标题：【运动科普】久坐，正在偷偷窃取你的锻炼成果

「久坐」是现代人的生活现状。

究竟坐多久才算久？这个问题目前还没有定论，但是相信几乎每个人都对身边正在发生的事有所察觉：

东奔西跑的少了，从早到晚坐在电脑前的工作比比皆是；

买菜做饭的少了，坐在家里一边刷剧一边等外卖就好了；

走路骑车的少了，出门开车或是乘坐公交地铁都很方便

……

科技延长了人类的四肢，需要活动身体的事情越来越少，而与此对应的，无论是工作还是娱乐，人们坐着的时间越来越长。

大多数人就像一颗颗深深种在地里的胡萝卜，总是黏在椅子上，维持着同一个姿势。

久坐已经成为一种常态，即便是那些长期拥有跑步习惯的人，每天也可能难以避免八九小时的久坐。

美国德克萨斯大学西南医学中心在《梅奥诊所学报》上发表的一项研究结果表明，六个小时的久坐带来的负面影响会抵消锻炼一小时所带来的好处。

久坐带来的危害是持续的、系统的、多维度的。这种静止的生活方式，不止会影响你的运动效果，更容易引发一系列的健康问题。

久坐：健康定时炸弹

?让肌肉长期紧绷而劳损

每当一天过去，眼睛从屏幕上移开、臀部从椅子上脱离时，从脖子开始往下，肩膀、后背和老腰，无一不像生了锈的机器，动一下嘎嘣一声，按一下酸痛半晌……浑身不舒坦。

而酸痛只是表象，更深层的原因是肌肉劳损。久坐时，颈肩和腰背的肌肉长期处于紧张的姿势，导致肌纤维充血水肿、乳酸等代谢产物堆积，难以正常收缩或舒展。

?让骨骼不堪重负而弯曲

久坐之人，都可能「被生活压弯了腰」，甚至不止腰，还有整个脊柱。

正常情况下，人的脊椎骨有4个生理曲度，而假如坐姿不正确，为了分散长期承受的压力，脊柱就会变形、弯曲，生理曲度消失，椎间盘突出等不可逆的伤害随之而来。